05.09.20234 минуты

Питание для здоровых волос и кожи головы

Состояние волос является одним из индикаторов здоровья человека, в частности, их густота и блеск во многом зависят от образа жизни и особенностей питания. Можно ли повлиять на состояние волос, употребляя те или иные продукты? Что обязательно должно быть в рационе? Какие вещества необходимы для питания кожи головы и волос? Обо всем этом расскажут эксперты CLEAR в данной статье.

Питание для здоровых волос и кожи головы

Продукты, которые положительно влияют на состояние волос

Свежие фрукты и ягоды для свежести кожи

В суматохе дня сложно всегда помнить о правильном питании и сбалансированном рационе. Но в нем обязательно должны быть яблоки, цитрусовые, хурма. Эти фрукты богаты таким важным витамином C. Он необходим для нормальной выработки коллагена, а также он является сильным антиоксидантом и нейтрализует действие свободных радикалов. Помимо фруктов, его много в ягодах: крыжовнике, смородине, чернике, землянике, вишне. А вот абрикосы богаты витаминами группы B, которые важны для профилактики ломкости волос. В этом фрукте содержатся каротиноиды, которые способствуют росту волос.

Лосось для сияния

Лосось обеспечит питательными веществами ваши волосы и кожу головы. Он содержит витамин D, белки и омега-3 жирные кислоты, которые помогают сохранить здоровье кожи и сияние ваших волос. Кроме того, эту полезную рыбу можно есть соленой, запеченной, приготовленной на гриле.

Авокадо для естественной красоты

Авокадо — признанный «суперпродукт», который можно добавлять в смузи и салаты, чтобы быстро утолить голод. Этот фрукт богат витаминами B и E, которые укрепляют кожу головы и поддерживают естественную красоту волос.

Овощная стратегия

Зеленые овощи — основа здорового питания. Шпинат и брокколи — источники витаминов и антиоксидантов, которые снабжают вашу кожу головы незаменимыми питательными веществами. Рекомендуем регулярно включать их в рацион. Не забывайте также про морковь. В ней много каротина (источника витамина А), необходимого для густоты и крепости волос.

Орехи и бобовые

Фасоль, чечевица, горох, разные виды орехов богаты растительным белком, а также селеном, биотином и цинком. Эти вещества важны для укрепления волос. Они способствуют нормализации выработки кожного сала, улучшают микроциркуляцию. Биотин участвует в производстве кератина – главного строительного элемента в структуре волос. А еще в орехах содержатся омега-3 и альфа-линоленовая кислота, которые необходимы для здоровья кожи головы.

Цельнозерновые продукты против перхоти

В них содержится цинк, который стимулирует выработку собственного коллагена, поддерживает здоровый внешний вид волос. Еще цельнозерновые продукты богаты кремнием, который нужен для профилактики истончения и ломкости волос.
Фото 1: Питание для здоровых волос и кожи головы

Какие продукты могут навредить

Меньше кофе – меньше сухости

Когда в середине длинного дня вам нужно взбодриться, сложно удержаться от очередной чашки кофе. Но избыток кофеина может привести к сухости кожи головы и тусклым волосам. Лучше выпить стакан фруктового сока, который поможет взбодриться и наполнит силой ваши волосы и кожу головы. Эта привычка поможет избавиться от послеобеденного упадка сил и позволит вам оставаться бодрым с утра до вечера!

«Нет» алкоголю

Злоупотребление алкогольными напитками в целом вредит здоровью, и состояние волос тоже оказывается под ударом. Спиртное нарушает усвоение витаминов и других полезных веществ, а также способствует вымыванию их из организма. Недостаточное питание может привести к ухудшению состояния кожи головы, истончению и выпадению волос. Откажитесь от вредной привычки в пользу здорового образа жизни!

Меньше жирного и жареного

Эти продукты могут не только отрицательно сказаться на фигуре, они способны спровоцировать нарушение выработки себума и, как следствие, появление перхоти. При этом волосы будут быстрее пачкаться и выглядеть тусклыми.

Газированные напитки не друзья

Они кажутся такими вкусными и освежающими, их пузырьки бодрят. Но в большинстве таких напитков очень много сахара, искусственных ароматизаторов, консервантов, красителей и других вредных веществ. Лучшей альтернативой будет минеральная вода, травяной чай, компот, морс или натуральный лимонад.

Такие коварные сладости

Конфеты, шоколадки, пирожные так и манят сладкоежек. Но наслаждение вкусом может обернуться повышенным отделением кожного сала, шелушением и раздражением, а это плодотворная среда для грибка и перхоти. Лучшие сладости – свежие фрукты и ягоды. 

Аккуратнее с солью и специями

Соленая и пряная пища раздражающе действует на кожу, может повышать артериальное давление, тем самым нарушая питание волосяных луковиц. Во всем нужна мера.
Фото 2: Питание для здоровых волос и кожи головы

Что еще важно помнить об уходе за волосами

Здоровье кожи головы и волос во многом зависит от того, как мы питаемся. Если вы придерживаетесь правильного питания, но состояние волос оставляет желать лучшего, обратитесь к специалисту. Возможно, есть недостаток каких-то витаминов, макро- или микроэлементов. Это можно выяснить с помощью анализов. Если обычные продукты не в силах восполнить дефицит, врач посоветует прием витаминно-минеральных комплексов и добавок.
Поддерживать красоту и здоровый внешний вид волос нужно не только изнутри, не забывайте и о правильном уходе. Выбирайте средства, которые будут эффективно очищать, увлажнять и питать волосы и кожу головы, защищать от появления перхоти. К примеру, вы можете включить в свой ежедневный уход шампунь и сыворотку Clear Derma Therapy Энергия роста.
Фото 3: Питание для здоровых волос и кожи головы
subscribe image

Будь экспертом в уходе за волосами вместе с Clear!

Узнавай первым об инновациях в уходе за волосами и кожей головы, не пропусти новинки и получи эксклюзивный бонус 10% на продукты Clear!